Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα και εργασία

Άρθρα / Υποκατηγορία: Ειδήσεις

Θέλετε να χάσετε κιλά, αλλά οι ατελείωτες ώρες στη δουλειά εµποδίζουν τα σχέδιά σας; Με ένα τάπερ σπιτικού φαγητού είστε καλυμμένοι

Οι παγίδες
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτά σας φροντίστε να εντοπίσετε τις διατροφικές παγίδες που µπορεί να κρύβονται στο χώρο της εργασίας σας και να φρονρτίσετε να τις αποφύγετε.

Αυξηµένη κατανάλωση γλυκών
Συνήθως τα εξαντλητικά ωράρια στη δουλειά αποτελούν πρόσφορο έδαφος για τη συχνή κατανάλωση γλυκών, τα οποία µας δίνουν την ψευδαίσθηση ότι ανακτάμε ενέργεια.

Η λύση: Συνηθίστε σε πιο υγιεινές επιλογές, καθώς και να απολαµβάνετε τα γλυκά σε µικρότερη ποσότητα.
Έτσι, σε στιγµές υπογλυκαιµίας, προτιµάτε:
• Γιαούρτι µε φρούτα, µέλι, µαρµελάδα, ξηρούς καρπούς ή γλυκό κουταλιού.
• ∆ηµητριακά ολικής άλεσης µε γάλα µε χαµηλά λιπαρά (1,5-2%).
• Μπάρα δηµητριακών ολικής άλεσης µε φρούτα ή σοκολάτα.
• 1 κοµµάτι σοκολάτα υγείας ή παστέλι.
• 3-4 αποξηραµένα φρούτα.
• Ρόφηµα σοκολάτας µε γάλα 1,5%.
• 1 µπολ ρυζόγαλο.
• 1 κοµµάτι σπιτικό κέικ µε λίγη ζάχαρη, λάδι και ξηρούς καρπούς (π.χ.
σταφίδες).
• 3-4 µπισκότα ολικής άλεσης.

Συναδελφικά κεράσµατα
Καθηµερινά όλο και κάποιο γλυκό ή φαγώσιµο θα κυκλοφορεί στο γραφείο.
Μια γιορτή, κάποιος βρήκε τη συνταγή ενός πεντανόστιµου κέικ σοκολάτας, άλλος έφτιαξε τυρόπιτα και είναι αδύνατον φυσικά να πείτε «όχι»!
Η λύση: Αρνηθείτε ευγενικά ή δεχτείτε το κέρασµα, αλλά µην το καταναλώσετε ή, ακόµη και αν το φάτε, συνεχίστε κανονικά το διατροφικό σας πρόγραµµα.
Όταν ακολουθείτε τις βασικές οδηγίες της δίαιτάς σας (πρωινό, συχνότητα γευµάτων, ποικιλία τροφίµων, αυξηµένη πρόσληψη υγρών), ένα μικρό παραστράτημα δεν θα σας εμποδίσει από το να φτάσετε στο στόχο σας.

Αυτόµατοι πωλητές
Αποτελούν την εύκολη λύση όταν έχετε µείνει πολλές ώρες νηστικοί και δεν έχετε µαζί κάποιο υγιεινό σνακ.
Ωστόσο, οι αυτόµατοι πωλητές τις περισσότερες φορές περιέχουν τρόφιµα πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι και θερµίδες.
Η λύση: Εφοδιαστείτε µε τρόφιµα που καταναλώνονται γρήγορα, σας χορταίνουν και προσφέρουν γεύση και θρεπτικά συστατικά όπως: γάλα, γιαούρτι, φρούτα, χυµοί, ανάλατοι ξηροί καρποί, µπισκότα µε πολυδηµητριακά, ρυζογκοφρέτες, φρυγανιές, παξιµάδια, κράκερ σίκαλης, µπάρες δηµητριακών.

Μειωµένη φυσική δραστηριότητα
Το ωράριο και η κούραση στη δουλεία σας εμποδίζουν από το πάτε γυμναστήριο?
Η λύση: Η σωµατική άσκηση δεν περιορίζεται στο γυµναστήριο.
Μπορείτε πάντα να ακολουθήσετε εύκολες επιλογές που αυξάνουν τα επίπεδα δραστηριότητας:
• Χρησιµοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Μετακινηθείτε µε τα µέσα µεταφοράς.
• Αν επιλέξετε το αυτοκίνητο, παρκάρετε λίγο πιο µακριά από τη δουλειά, προκειµένου να περπατήσετε.
• Γραφτείτε στο γυµναστήριο µαζί µε τον φίλο σας ή µία φίλη.
Μπορεί ο ένας να συµπαρασύρει τον άλλον.

Παράλειψη γευµάτων
Το τηλέφωνο χτυπάει ασταµάτητα, τα emails που πρέπει να απαντήσετε αυξάνονται συνεχώς, η µία συνάντηση διαδέχεται την άλλη και τελικά περνάει το µεσηµέρι και είστε ακόµη νηστικοί.
Η λύση: Εφόσον γνωρίζετε τις ώρες που θα χρειαστεί να δουλέψετε εντατικά, φροντίστε να προγραµµατίσετε αντίστοιχα και τα γεύµατά σας.
Αν δεν µπορείτε να το κάνετε, έχετε υπόψη ότι είναι προτιµότερο να γευµατίσετε νωρίτερα παρά να µείνετε νηστικοί.
Αν πάλι δεν πεινάτε, καταναλώστε ένα σνακ που θα µετριάσει την πείνα σας όπως:
• Τοστ ή πίτα αραβική µε τυρί µε χαµηλά λιπαρά, γαλοπούλα, ντοµάτα, µαρούλι.
• Κουλούρι Θεσσαλονίκης ή 2 ρυζογκοφρέτες ή 1 µπάρα δηµητριακών και 1 ποτήρι χυµό.
• Γιαούρτι 2% και 2 κράκερ σίκαλης.

Οργανωθείτε βήµα-βήµα

Δίαιτα και εργασία(Βήµα 1)
Στο σούπερ µάρκετ
Μία φορά την εβδοµάδα επισκεφτείτε το σούπερ µάρκετ και κάντε τις απαραίτητες προµήθειες για τις επόµενες µέρες.
Προκειµένου να µην κάνετε περιττές αγορές αλλά και να µην ξεχάσετε να αγοράσετε κάτι, καλό είναι να ετοιµάσετε µια λίστα µε ό,τι χρειάζεστε.

Δίαιτα και εργασία(Βήµα 2)
Η καλή δίαιτα από το πρωινό φαίνεται
Αν δεν έχετε χρόνο να πάρετε το πρωινό σας µε ησυχία, πάρτε µαζί σας κάτι από τα παρακάτω: µπάρες δηµητριακών, κράκερ/φρυγανιές σίκαλης, ρυζογκοφρέτες, κριτσίνια, µπισκότα µε πολυδηµητριακά τα οποία θα συνδυάζετε µε χυµό ή γάλα µε χαµηλά λιπαρά.
Εναλλακτικά προτιµήστε ένα τοστ µε ψωµί σίκαλης, ηµίπαχο τυρί, βραστή γαλοπούλα ή το παραδοσιακό κουλούρι Θεσσαλονίκης.

Η κατανάλωση 500 ml νερού µπορεί να κινητοποιήσει το µεταβολισµό σας.
Φροντίστε λοιπόν να καταναλώνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών
καθηµερινά.

Δίαιτα και εργασία(Βήµα 3)
Υγιεινό delivery
Αν δεν έχετε προλάβει να ετοιµάσετε φαγητό από το σπίτι, µπορείτε να παραγγείλετε από ένα εστιατόριο που εµπιστεύεστε τα εξής:
• 2 σουβλάκια καλαµάκια κοτόπουλο, χωριάτικη σαλάτα και 1 πίτα αλάδωτη.
• Σαλάτα του σεφ ή Caesars ή τονοσαλάτα ή ντάκο κρητικό.
• Πίτα αραβική µε τυρί, γαλοπούλα, λαχανικά.
• Μακαρόνια µε σάλτσα ντοµάτας και τυρί.
• Ριζότο µε λαχανικά και µανιτάρια.
• Μπιφτέκια ή κοτόπουλο ψητό ή γαλοπούλα ή µπριζόλα και σαλάτα εποχής.
• Οµελέτα µε λαχανικά.

Δίαιτα και εργασία(Βήµα 4)
Υπόθεση «µαγείρεµα»
Μαγειρέψτε µία-δύο φορές την εβδοµάδα και καταναλώστε µέσα στην εβδοµάδα 2 φορές το ίδιο φαγητό.
Μόλις ετοιµάσετε το φαγητό, ταξινοµήστε το σε τάπερ, τα οποία θα φυλάξετε στο ψυγείο για να παίρνετε ένα κάθε µέρα στη δουλειά.
Αν δεν βρείτε χρόνο να µαγειρέψετε, µπορείτε να αγοράσετε µαγειρεµένα φαγητά, όπως ολόκληρο ψηµένο κοτόπουλο στη σχάρα που διατηρείται για 2-3 ηµέρες.

Δίαιτα και εργασία(Βήµα 5)
Το ευεργετικό νερό
Το αποτέλεσµα στη ζυγαριά δεν εξαρτάται µόνο από τι τρώµε αλλά και από το τι πίνουµε.
Η κατανάλωση 500 ml νερού µπορεί να προκαλέσει αύξηση του µεταβολισµού κατά 30%.
Έτσι φροντίστε να καταναλώνετε καθηµερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυµοί, τσάι, καφέ, γάλα) και να µην µένετε µόνο µε καφέ στη δουλειά.



Αρθρο: Δίαιτα και εργασία

Κατηγορία: Άρθρα

Υποκατηγορία: Ειδήσεις

Σχετικά άρθρα:
Πρόγραμμα "τρώω για να ζω"
Η πυραμίδα της σωστής διατροφής
Διατροφή για λιγότερο άγχος
Διατροφή για καλό ύπνο
Δίαιτα και εργασία
Βρείτε την δίαιτά σας
Ερωτήσεις-απαντήσεις για το αδυνάτισμα
Πράσινο τσαι και αδυνάτισμα
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως προστατεύουν από το διαβήτη
Εφτά βήματα για υγιή καρδιά
Έλεγχος της χοληστερόλης από την ηλικία των 20
Η παχυσαρκία καθυστερεί την έναρξη της εφηβείας
Εξέταση DNA εντοπίζει την κατάλληλη δίαιτα
Τρία διατροφικά σχήματα που προστατεύουν την καρδιά
Η κατάθλψη "επιβαρύνει" τον διαβήτη
«Καλά λιπαρά» και κίνδυνος καρδιακής νόσου
Τροφές που μας κάνουν να γερνάμε γρηγορότερα.
Ο χυμός από λεμόνι όπλο κατά πολλών σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οχι μονο.



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names