Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή των εργαζομένων νυχτερινής βάρδιας

Diet tips / Υποκατηγορία: Εργαζόμενοι

Συνεχής υπηρεσία και βάρδιες με εκτεταμένο ωράριο αναφέρονται σε εργασία με όχι συνηθισμένο χρονοδιάγραμμα.
Η παραδοσιακή ημέρα οκτώ ωρών εργασίας μεταξύ 7 π.μ.
και 18:00 έχει αλλάξει δραματικά και πολλοί άνθρωποι δουλεύουν πλέον σε τακτική βάση το  βράδυ σε νυχτερινή εργασία και / ή σε εκτεταμμένο ωράριο.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η υπηρεσία σε βάρδιες και οι βάρδιες με εκτεταμένο ωράριο έχουν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, τα ποσοστά των ατυχημάτων στο χώρο εργασίας, τις απουσίες και την προσωπική ζωή του εργαζομένου.

 Οι ερευνητές έχουν βρεί πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία όσων δουλεύουν νυχτερινή βάρδια ή σε βάρδια με εκτεταμένο ωράριο.
Μερικές από αυτές είναι:

    * Αυξημένη καρδιακή νόσο
    * Γαστρικά έλκη και εντερικά προβλήματα
    * Κοινωνικά προβλήματα και μικρές ψυχιατρικές διαταραχές
    * Διαταραχές του ύπνου και αυξημένη κούραση
    * Αυξημένα ποσοστά σφάλματος, καθώς και ποσοστά των ατυχημάτων.

Μερικοί προσωπικοί παράγοντες μπορούν να κάνουν τους εργαζομένους πιο επιρρεπή σε προβλήματα όταν έχει να κάνει με εργασία με βάρδιες ή με ελαστικό ωράριο.
Σε αυτά περιλαμβάνονται:

    * Βαρύς φόρτο εργασίας
    * Ψυχιατρικές νόσοι
    * Ιστορικό οινοπνεύματος ή ναρκωτικών και της τοξικομανίας
    * Επιληψία
    * Διαβήτης
    * Καρδιοπάθεια

Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς τον τρόπο αντιμετώπισης της εργασίας κατά βάρδιες ανάλογα με την υγεία, την ικανότητα τους, την ηλικία, τον τρόπο ζωής, και των οικιακών ευθυνών.
Μερικοί έχουν προσαρμοστεί καλά, ενώ άλλοι δεν έχουν.
Ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τα χαρακτηριστικά μας, και τη συμπεριφορά μας, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να κάνει την  εργασία με βάρδιες πιο ανεκτή.
Για να είστε σε θέση  νυχτερινής βάρδιας χωρίς να τεθεί σε κίνδυνο η υγεία σας, υπάρχουν ορισμένα βήματα μπορεί κανείς να λάβει για να διατηρήσει υγιείς:

   1.
Μπορείτε  να φάτε το δείπνο, πριν από την έναρξη της βάρδιας, στις 7 ή 20:00 και όχι αργά τη νύχτα, όταν είναι σχεδόν 12.
   2.
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν στη διατροφή τους να καταναλώνουν σνακ αποτελούμενο από λιπαρά τρόφιμα επειδή δεν θέλουν να αισθάνονται βαριά πριν τη βάρδια.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εντάξετε στις διατροφικές επιλογές  καστανό ρύζι, poha (ισοπεδωμένο ρύζι) με λαχανικά, Dalia κηπευτικών (κουάκερ σιτάρι), δημητριακά με γάλα είναι μερικές από τις επιλογές που έχετε και  οι οποίες δεν είναι βαριές σαν ένα πλήρες γεύμα είναι όμως είναι πολύ ικανοποιητικές.
   3.
Κάποιος πρέπει να κρατήσει τον εαυτό του ενυδατωμένο όλη τη νύχτα με το νερό, λεμόνι με νερό,  νερό καρύδας, τσάι από βότανα, σούπες, ποτά τζίντζερ.
   4.
Αν κάποιος αισθάνεται πεινασμένος μέσα στη νύχτα μπορεί να φάει ένα συνδυασμό των καρπών με κέλυφος και murmura.
Για παράδειγμα: ένα ξηρό γεύμα μπορεί να γίνει χρήση οποιουδήποτε από τα συστατικά όπως φυστίκια, καβουρδισμένα flaxseeds, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, καρύδια, σταφίδες, διογκωμένο ρύζι, ψητό Chana, ψητό καλαμπόκικαι άλλα.
   5.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαχειριστείτε την πείνα με την κατανάλωση περισσοτέρων υγρών από ό, τι να φάτε αμυλώδη τρόφιμα.
   6.
Πόσιμο χλιαρό νερό πριν το φαγητό είναι μια πολύ καλή διατροφική  ιδέα για τη βελτίωση της πέψης, καθώς λιπαίνει και ενεργοποιεί το έντερο, ειδικά το βράδυ.
   7.
Κάποιος πρέπει να ελέγχει την ποσότητα του καφέ και τσάι που καταναλώνει, 2 φλιτζάνια ισχυρή τσάι ή τον καφέ είναι αρκετά σε 24 ώρες.
Περισσότερα ποσότητα, τείνει να προκαλέσει οξύτητα, φυσικό αέριο, φούσκωμα, ανησυχία και παρεμβάσεις στον ύπνο.
   8.
Τα τρόφιμα που πρέπει να έχετε υπο έλεγχο, είναι το άσπρο ψωμί, Maida (λευκό αλεύρι) τα μπισκότα, τα ζαχαρούχα τρόφιμα,  τηγανητές πατάτες Bonda, τηγανιτά παϊδάκια και φρυγανισμένο ψωμί.
Τα τρόφιμα αυτά μπορούν σοβαρά να επηρεάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και εφόσον καταναλώνονται το βράδυ σε ένα αγχωτικό περιβάλλον εργασίας, είναι ακόμη πιο πιθανό να δημιουργήσουν προβλήαμτα στην καρδιά.
   9.
Όταν φτάνετε σπίτι το πρωί, φτιάξτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ή ζεστό κριθάρι με ξηρούς καρπούς ή jaggery, υψηλή μπισκότα ινών πριν πάτε για ύπνο.
  10.
Για να ξυπνήσει, μπορεί κανείς να κάνει κάποια pranayam και τα τμήματα του σώματος, ένα ντους και να φάει ένα κανονικό γεύμα.




Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή των εργαζομένων νυχτερινής βάρδιας

Κατηγορία: Diet tips

Υποκατηγορία: Εργαζόμενοι

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατροφή των εργαζομένων νυχτερινής βάρδιας
Δίαιτα: Διατροφή για πολυάσχολους



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names