Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή: Βασικές αρχές καλής διατροφής για άριστη ανάπτυξη, αποφυγή υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας

Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών / Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Η καλή διατροφή απαιτεί:

Ενα καλό πρωινό με φρούτο ή χυμό φρούτων, δημητριακά με πίτουρο (χωρίς ζάχαρη), γάλα Φ χαμηλό σε λιπαρά, ένα αυγό 3-4 φορές την εβδομάδα.
Δύο κύρια γεύματα, το μεσημέρι και το βράδυ, με φαγητό από όλες τις κατηγορίες τροφίμων.
Στα ενδιάμεσα διαστήματα μικρά γεύματα με φρούτα, λαχανικά (π.χ.
καρότο, ντομάτα) ή άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, ελιές, ψωμί κ.ά.

Γαλακτοκομικά προϊόντα
(γάλα, τυρί, γιαούρτι) άπαχα ή χαμηλά σε λίπος, 2-3 ϋερίδες την ημέρα.

Λαχανικά 4-5 μερίδες ωμά ή μαγειρευμένα (πάνω από 400 γρ./ημέρα).
Ποικιλία από 4-5 φρούτα την ημέρα.

Πρωτεϊνούχες τροφές
Ψάρι - θαλασσινά 2-3
γεύματα την εβδομάδα (300-400 γρ./εβδομάδα).

Όσπρια: 2-3 γεύματα την εβδομάδα.Πουλερικά 2-3 γεύματα τπν εβδομάδα και καθόλου στις νηστείες.

Κόκκινο κρέας 1 φορά την εβδομάδα ή και αραιότερα και καθόλου στις νηστείες.
Το κρέας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300-400 γρ./εβδομάδα.
Τα οινοπνευματώδη ποτά.
Πρέπει να καταναλώνονται σπάνια και με φειδώ.
Στην περίπτωση που γίνεται χρήση από τους ενήλικες η ποσότητα τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 1-2 ποτηράκια κόκκινου κρασιού ημερησίως.
(0ι χρήσιμες ουσίες που περιέχονται στο κοκ-_ κινο κρασί και προλαμβάνουν χρόνια νοσήματα, περιέχονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες στα σταφύλια και σε άλλα φρούτα και λαχανικά).
Ποτέ δεν θα πρέπει να καταναλώνονται οινοπνευματώδη ποτά πριν την οδήγηση.

Να αποφεύγονται:
Τα ταχυεστιατόρια (Fast Food) και η συχνή κατανάλωση γλυκών, ανα-I ψυκτικών και τηγανισμένων φαγητών, ιδιαίτερα όταν είναι τηγανισμένα σε σπορέλαια ή φοινικέλαιο.
- Αλλαντικά: Πλούσια σε κορεσμένα λίπη, νιτρώδη και αλάτι.
- Το πολύ αλάτι: Τόσο κατά το μαγείρευμα όσο και πάνω στο τραπέζι.
- Παγωτά - μπισκότα:
Πλούσια σε ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και ολικό λίπος.
- Να αποφεύγονται γενικά
όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αναψυκτικά που έχουν πολλές πρόσθετες χημικές ουσίες.
Τα πορίσματα της σύγχρονης διαιτητικής συμφωνούν με τις νηστείες που συνιστά η Ορθόδοξη Εκκλησία και αποτελούν έναν άριστο οδηγό καλής διατροφής που προάγει την υγεία, προλαμβάνει χρόνια νοσήματα και επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού.
Αυτό επιβεβαιώνεται με ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν ότι η ανάπτυξη επιτυγχάνεται με φυτική πρωτεΐνη εξ ίσου καλά όπως και με ζωική, αρκεί να χρησιμοποιούνται ποικίλες πηγές (διάφορα είδη οσπρίων, δημητριακών, ψωμί, καλαμπόκι, ρύζι κ.ά.).
Αντίθετα, η αυστηρή συνεχής φυτοφαγία που προτείνουν οι υγιεινιστές (προέρχεται από ανατολικές θρησκείες) μπορεί να έχει πολύ δυσμενείς επιπτώσεις στην ανάπτυξη και την υγεία και να προκαλέσει μέχρι και θάνατο (κακοήθης αναιμία, σιδηροπενική αναιμία, ανεπάρκεια άλλων θρεπτικών συστατικών, υποθρεψία, καθυστερημένη σωματική ανάπτυξη, ευαισθησία στις διάφορες λοιμώξεις κ.α.).Τα παιδιά βέβαια μέχρι να συμπληρώσουν την ανάπτυξη τους στην ηλικία των 17-18 χρόνων δεν πρέπει να νηστεύουν.
Πρέπει όμως να αποφεύγουν τα τρόφιμα εκείνα που δεν προάγουν την ανάπτυξη και υγεία.
Παραδείγματα τέτοιων τροφίμων είναι τα αλλαντικά, τα παγωτά, τα μπισκότα, οι σοκολάτες, οι τούρτες και τα γλυκά με κορεσμένα λίπη.
Να προτιμούν ψάρι και θαλασσινά αντί για κρέας στις περιόδους νηστείας.
Πα να διαπιστωθεί αν ένα παιδί παίρνει περισσότερη ποσότητα φαγητού - ενέργειας, από όση του χρειάζεται για άριστη ανάπτυξη, πρέπει να παρακολουθείται η μεταβολή του Βάρους του πάνω στις καμπύλες ανάπτυξης.
Αν το Βάρος του αυξάνει γρήγορα και ανεβαίνει σε ανώτερη από την κανονική καμπύλη ή αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι υπερβολικός θα πρέπει να αρχίσει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια σε σωματική άσκηση (σελ.
29-34).
Η συνηθέστερη δικαιολογία που προβάλλουν τα παιδιά όταν δεν θέλουν να υποβληθούν στον κόπο μεγαλύτερης σωματικής άσκησης είναι ότι δεν τους περισσεύει χρόνος για άθληση, λόγω φόρτου εργασίας.
Τελευταία όμως διαπιστώσαμε ότι ο μέσος ορος του χρόνου που αφιερώνουν τα παιδιά στην τηλεόραση είναι 25 ώρες την εβδομάδα.
Αν αυτό το χρόνο τον διαθέσουν σε σωματική άσκηση, δεν θα διατρέχουν κανένα κίνδυνο για υπερβολική αύξηση του βάρους τους και παχυσαρκία.
Παράλληλα, η ανάπτυξη των οστών, των μυών και το ανάστημα τους θα φτάσει στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο που επιτρέπουν οι κληρονομικές τους καταβολές.
Οι διάφορες υποθερμιδικές
δίαιτες στην παιδική και εφηβική ηλικία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για την υγεία, διότι μπορεί να αναστείλουν την ανάπτυξη.
Αν μετά την ηλικία των 20 χρόνων ο δείκτης του βάρους σε σχέση με το ανάστημα Βρίσκεται στη φυσιολογική περιοχή (σελ.
28) δεν θα πρέπει να αλλάξει στη διάρκεια της υπόλοιπης ζωής.
Τα άτομα με βάρος εκτός της φυσιολογικής ζώνης πρέπει να ακολουθούν τις διαιτητικές οδηγίες αυτού του τεύχους για να επανέλθουν στο κανονικό Βάρος.
Επίσης, παρακάτω σας δίνουμε μια ιδέα για την ενέργεια που πρέπει να ξοδεύομε καθημερινά, ώστε να υπάρχει ισοζύγιο ανάμεσα στην ενέργεια που παίρνουμε με το φαγητό και σε αυτή που ξοδεύουμε σε σωματική άσκηση.


Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή: Βασικές αρχές καλής διατροφής για άριστη ανάπτυξη, αποφυγή υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας

Κατηγορία: Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών

Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατροφή: Ποικιλία τροφίμων στη διατροφή
Δίαιτα: Διατροφή: Βασικές αρχές καλής διατροφής για άριστη ανάπτυξη, αποφυγή υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας
Δίαιτα: Διατροφή: Τι χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Δίαιτα: Διατροφή: Τα βρέφη χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους
Δίαιτα: Διατροφή: Φυλλικό οξύ
Δίαιτα: Διατροφή: Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ φαγητού και βάρους
Δίαιτα: Διατροφή: Όρια Δείκτη Μάζας Σώματος
Δίαιτα: Διατροφή: Σωματική Άσκηση
Δίαιτα: Διατροφή: Ελαιόλαδο και ελιές αντί για σπορέλαια, ζωικά και υδρογονωμένα λίπη
Δίαιτα: Διατροφή: Απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6
Δίαιτα: Διατροφή: Δημητριακά, Λαχανικά, Φρούτα, Όσπρια και Ξηροί Καρποί
Δίαιτα: Διατροφή: Μείωση της ζάχαρης και των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικός Δείκτης Τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικό φορτίο τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Ελάττωση της χρήσης του αλατιού
Δίαιτα: Διατροφή: Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) και το κάλιο
Δίαιτα: Διατροφή: Αποφυγή οινοπνευματωδών ποτών
Δίαιτα: Διατροφή: Ψάρι, πουλερικά και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Δίαιτα: Διατροφή: Γαλακτοκομικά προϊόντα
Δίαιτα: Διατροφή: Ασβέστιο
Δίαιτα: Διατροφή: Όσπρια
Δίαιτα:Διατροφή: Γιατί πρέπει να τρώμε συχνά φρούτα
Δίαιτα:Διατροφή: Κίνδυνοι από την υπερκατανάλωση αλλαντικών και ζαχαρούχων αναψυκτικών
Δίαιτα:Διατροφή: Κάπνισμα και διατροφή
Δίαιτα :Διατροφή: Παραδοσιακή ελληνική διατροφή «Η άριστη δίαιτα»
Βασικές αρχές μαγειρικής της παραδοσιακής ελληνικής διατροφής



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names