Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή: Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ φαγητού και βάρους

Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών / Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Όταν το βάρος του σώματος είναι μεγαλύτερο του κανονικού, οι πιθανότητες για την εμφάνιση κάποιων χρόνιων νοσημάτων αυξάνονται.
Η παχυσαρκία σχετίζεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα λιποπρωτεϊνών στο αίμα, συχνότερη εμφάνιση σακχαρώδη διαβητη τύπου 2, εμφράγματος της καρδιάς, εγκεφαλικών επεισοδίων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Γι' αυτό πρέπει το άτομο να διατηρεί το φυσιολογικό βάρος για την ηλικία και το ύψος του .
Οι ενήλικες πρέπει να διατηρούν το βάρος τους σταθερό μετά την ηλικία των 20-25 χρόνων, εφόσον είχαν στην ηλικία αυτή το ιδανικό Βάρος, που σημαίνει ο ΔΜΣ να είναι μεταξύ 18,5 και 25.
Στα παιδιά ο ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ πρέπει να βρίσκεται μεταξύ της 10ης και 85ης εκατοστιαίας θέσης, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο τους.
Πάνω από την 85η θέση το βάρος είναι υπερβολικό και κάτω από τη 10η πολύ χαμηλό .
Είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί ορισμένοι άνθρωποι, ενώ τρώνε πολύ περισσότερο από άλλους, διατηρούν το βάρος τους κανονικό.
Η πιθανότερη εξήγηση είναι ότι ξοδεύουν πολύ περισσότερη ενέργεια σε σωματική άσκηση.
Γεγονός πάντως είναι ότι για απώλεια Βάρους πρέπει να λαμβάνονται λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύονται.
Αυτό σημαίνει ή ότι πρέπει να ελαττωθούν οι θερμίδες που λαμβάνονται με την τροφή ή να αυξηθεί η απώλεια τους με προοδευτική αύξηση της σωματικής άσκησης ή καλύτερα να γίνουν και τα δύο.
0 παρακάτω πίνακας δείχνει την ενέργεια που καταναλώνει ένα άτομο Βάρους 70 κιλών κατά την άσκηση διαφόρων δραστηριοτήτων.

Ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο 70 Kg

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΗΝ ΩΡΑ
Ξαπλωμένος ή κατά τον ύπνο 80
Καθισμένος 100
Οδήγηση 120
Όρθια θέση 140
Οικιακή εργασία 180
Περπάτημα 4 χλμ.
την ώρα 210
Περπάτημα 6 χλμ.
την ώρα 300
Κηπουρική 250
Κολύμπι 400 μέτρα την ώρα 300
Ποδήλατο 21 χλμ.
την ώρα 660
Τρέξιμο 16 χλμ.
την ώρα 900

Αν είναι ανάγκη να ελαττωθεί το Βάρος του σώματος, αυτό πρέπει να γίνει προοδευτικά.
Η απώλεια Βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει το μισό με ένα κιλό κατά εβδομάδα στους ενήλικες, μέχρι να επανέλθει στο ιδανικό βάρος.
Αυτή η απώλεια θεωρείται αρκετά ασφαλής για την υγεία για τα άτομα που έχουν συμπληρώσει την ανάπτυξη τους.
Οι εξαντλητικές δίαιτες συνήθως δεν αποδίδουν και μπορεί να αποβούν επικίνδυνες, ιδιαίτερα οι μονομερείς, όσες δηλαδή περιορίζονται σε ένα είδος τροφής.
Η μεγάλη και απότομη απώλεια Βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ιδιαίτερα στην παιδική και εφηβική ηλικία το άτομο δεν πρέπει να χάνει βάρος, αλλά, αν αυτό είναι αυξημένο, να μειώσει το ρυθμό της αύξησης του με εντονότερη σωματική άσκηση.
Πα να χαθεί μισό κιλό Βάρους πρέπει να ξοδευτούν 3.500 θερμίδες παραπάνω από αυτές που παίρνει το άτομο με την τροφή του.
Πα να διατηρήσεις το ιδανικό Βάρος πρέπει να αποκτήσεις νέες και καλύτερες διαιτητικές συνήθειες.
Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, είναι περισσότερο επικίνδυνο από το λίπος στους γοφούς.
Υπερβολική συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα ονομάζεται κεντρική παχυσαρκια.
Το λίπος αυτό υπερδιπλασιάζει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, σε σύγκριση με τα άτομα εκείνα που έχουν το λίπος στους γοφούς.
Γι αυτό η περίμετρος της μέσης (στο ύφος του ομφαλού) δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 80-90 εκατοστά στους ενήλικες.


Βελτίωση των συνηθειών του φαγητού
Μικρές μερίδες φαγητού και χωρίς βιασύνη.

Φρούτα και λαχανικά, π.χ.
καρότο, στα ενδιάμεσα γεύματα.

Συχνά όσπρια, ψάρια, θαλασσινά και σπανιότερα κρέας.

Πώς να ελαττωθεί το Βάρος

Αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας.
Η πιο απλή άσκηση είναι το γρήγορο βάδισμα για μισή με μία ώρα καθημερινά.
Λιγότερο λίπος και λάδι.
Λιγότερη ζάχαρη και γλυκά.
Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών.
Αποφυγή οινοπνευματωδών ποτών.


Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή: Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ φαγητού και βάρους

Κατηγορία: Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών

Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατροφή: Ποικιλία τροφίμων στη διατροφή
Δίαιτα: Διατροφή: Βασικές αρχές καλής διατροφής για άριστη ανάπτυξη, αποφυγή υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας
Δίαιτα: Διατροφή: Τι χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Δίαιτα: Διατροφή: Τα βρέφη χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους
Δίαιτα: Διατροφή: Φυλλικό οξύ
Δίαιτα: Διατροφή: Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ φαγητού και βάρους
Δίαιτα: Διατροφή: Όρια Δείκτη Μάζας Σώματος
Δίαιτα: Διατροφή: Σωματική Άσκηση
Δίαιτα: Διατροφή: Ελαιόλαδο και ελιές αντί για σπορέλαια, ζωικά και υδρογονωμένα λίπη
Δίαιτα: Διατροφή: Απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6
Δίαιτα: Διατροφή: Δημητριακά, Λαχανικά, Φρούτα, Όσπρια και Ξηροί Καρποί
Δίαιτα: Διατροφή: Μείωση της ζάχαρης και των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικός Δείκτης Τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικό φορτίο τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Ελάττωση της χρήσης του αλατιού
Δίαιτα: Διατροφή: Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) και το κάλιο
Δίαιτα: Διατροφή: Αποφυγή οινοπνευματωδών ποτών
Δίαιτα: Διατροφή: Ψάρι, πουλερικά και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Δίαιτα: Διατροφή: Γαλακτοκομικά προϊόντα
Δίαιτα: Διατροφή: Ασβέστιο
Δίαιτα: Διατροφή: Όσπρια
Δίαιτα:Διατροφή: Γιατί πρέπει να τρώμε συχνά φρούτα
Δίαιτα:Διατροφή: Κίνδυνοι από την υπερκατανάλωση αλλαντικών και ζαχαρούχων αναψυκτικών
Δίαιτα:Διατροφή: Κάπνισμα και διατροφή
Δίαιτα :Διατροφή: Παραδοσιακή ελληνική διατροφή «Η άριστη δίαιτα»
Βασικές αρχές μαγειρικής της παραδοσιακής ελληνικής διατροφής



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names