Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή: Απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6

Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών / Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6 ονομάζονται "απαραίτητα", γιατί δεν μπορεί να τα συνθέσει ο οργανισμός μας και πρέπει να τα πάρει από την τροφή.
Τα λιπαρά αυτά οξέα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την ανάπτυξη, τη σύνθεση ουσιών, την κατασκευή των κυττάρων και γενικά για την προαγωγή της υγείας και την πρόληψη πολλών χρόνιων νοσημάτων.
Τα ω-6 λιπαρά οξέα προέρχονται κυρίως από τα σπορέλαια, ενώ τα ω-3 προέρχονται κυρίως οπό τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα σαλιγκάρια και ορισμένα φυλλώδη πράσινα αυτοφυή φυτά, οπως η γλιστρίδα, τα λάπαθα, οι ακουρνοπόδοι <αι πολλά άλλα.
Τα καρύδια είναι από τις πλουσιότερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων.
Οι ημερήσιες ανάγκες σε ω-3 λιπαρά οξέα είναι 1-2 γρ.
(μία μερίδα τσιπούρες 100 γρ.
περιέχει 1 γρ.ω-3).
Τα ω-6 λιπαρά οξέα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 1-6 γρ.
ημερησίως.
Η σύγχρονη διατροφή με τα γρήγορα και τυποποιημένα φαγητά, όπου χρησιμοποιούνται κυρίως σπορέλαια, δίνει πολύ μεγάλες ποσότητες ω-6 λιπαρων οξέων στο καθημερινό μας φαγητό.
Οι μεγάλες ποσότητες πολυακόρεστων ω-6 λιπαρών οξεων βλάπτει την υγεία, γιατί είναι ευαίσθητα οτις οξειδωτικές επεξεργασίες και με παρουσία ελεύθερων ριζών οξυγόνου μετατρέπονται σε υπεροξείδια των λιπαρών οξέων.
Τα υπεροξείδια αυτά πιστεύεται ότι επιταχύνουν την αθηροσκληρωτική επεξεργασία στα τοιχώματα των αρτηριών (έμφραγμα) και ευθύνονται για την έναρξη της καρκινικής επεξεργασίας.
Επίσης η οξείδωση των λιπαρών αυτών οξέων στις κυτταρικές μεμβράνες επιταχύνει το θάνατο τους.Γι αυτό η αναλογία στην πρόσληψη ω-3 προς ω-6 λιπαρών οξέων πρέπει να είναι 1:1 ή τουλάχιστον 1:4.
Με τη λήψη 50 γραμμαρίων αραβοσιτέλαιου (καλαμποκέλαιο) παίρνουμε 26 γρ.
λινολεϊκού οξέος, δηλαδή ω-6 λιπαρών οξέων, που είναι υπερβολικά υψηλή.
Την ίδια περίπου ποσότητα παίρνουμε με το ηλιέλαιο και το σογιέλαιο.
Αντίθετα το ελαιόλαδο, που περιέχει κυρίως ελαϊκό οξύ (70-80%), δίνει μόνο 3,5 γρ.
λινολεϊκού οξέος (ω-6) στα 50 γραμμάρια ελαιολάδου, ενώ περιέχει ω-3 λιπαρά οξέα.
θα πρέπει επίσης να τονισθεί ότι όλα τα σπορέλαια, όπως και το πυρηνέλαιο που προέρχεται από τον πυρήνα που μένει μετά την σύνθλιψη του καρπού της ελιάς, δίνουν το λάδι τους σε υψηλές θερμοκρασίες και με χημικούς διαλύτες.
Μόνο το ελαιόλαδο εξάγεται με μηχανική συμπίεση και επομένως είναι απαλλαγμένο από όλες τις ανεπιθύμητες χημικές προσμίξεις.
Επιπλέον περιέχει πλήθος αντιοξειδωτιών ουσιών που προστατεύουν από την αθηροσκλήρυνση, τους καρκίνους και πολλά άλλα χρόνια νοσήματα (πολυφαινόλες, τοκοφερόλες, σκουαλένιο).
ΓΓ αυτό το καλύτερο λάδι για όλες τις χρήσεις είναι το αγνό παρθένο ελαιόλαδο, που περιέχει κυρίως μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ανθεκτικά στις οξειδώσεις) και έχει άριστη σχέση ω-3 προς ω-6 λιπαρά οξέα (παρόμοια με τη σύνθεση του λίπους στο μητρικό γάλα).
0 κατάλογος που ακολουθεί δίνει την περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα ψαριών από το Κρητικό πέλαγος και ορισμένων άλλων τροφίμων.
Περιεκτικότητα ω-3 λιπαρών οξέων στα 100 γρ.
τροφίμων
Κολιός 5,3 γρ.
Γόπα 2,1 γρ.
Κουτσομούρα 3,9 γρ.
Μπαρμπούνι 1,2 γρ.
Μπακαλιάρος 2,0 γρ.
Λιθρίνι 5,1 γρ.
Φαγκρί 1,4 γρ.
Τσιπούρα 2,1 γρ.
Σαλιγκάρια 0,25 γρ.
Αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής 0,06 γρ.
Αυγά από κότες πτηνοτροφείου 0,03 γρ.
Γλιστρίδα (αντράκλα) 0,15 γρ.
Καρύδια 15,5 γρ.




Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή: Απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6

Κατηγορία: Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών

Υποκατηγορία: Διατροφή για υγεία και πρόληψη ασθενειών

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατροφή: Ποικιλία τροφίμων στη διατροφή
Δίαιτα: Διατροφή: Βασικές αρχές καλής διατροφής για άριστη ανάπτυξη, αποφυγή υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας
Δίαιτα: Διατροφή: Τι χρειάζονται οι γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού
Δίαιτα: Διατροφή: Τα βρέφη χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή τους
Δίαιτα: Διατροφή: Φυλλικό οξύ
Δίαιτα: Διατροφή: Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ φαγητού και βάρους
Δίαιτα: Διατροφή: Όρια Δείκτη Μάζας Σώματος
Δίαιτα: Διατροφή: Σωματική Άσκηση
Δίαιτα: Διατροφή: Ελαιόλαδο και ελιές αντί για σπορέλαια, ζωικά και υδρογονωμένα λίπη
Δίαιτα: Διατροφή: Απαραίτητα λιπαρά οξέα ω-3 και ω-6
Δίαιτα: Διατροφή: Δημητριακά, Λαχανικά, Φρούτα, Όσπρια και Ξηροί Καρποί
Δίαιτα: Διατροφή: Μείωση της ζάχαρης και των προϊόντων που περιέχουν ζάχαρη
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικός Δείκτης Τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Γλυκαιμικό φορτίο τροφίμων
Δίαιτα: Διατροφή: Ελάττωση της χρήσης του αλατιού
Δίαιτα: Διατροφή: Το αλάτι (χλωριούχο νάτριο) και το κάλιο
Δίαιτα: Διατροφή: Αποφυγή οινοπνευματωδών ποτών
Δίαιτα: Διατροφή: Ψάρι, πουλερικά και μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρέατος
Δίαιτα: Διατροφή: Γαλακτοκομικά προϊόντα
Δίαιτα: Διατροφή: Ασβέστιο
Δίαιτα: Διατροφή: Όσπρια
Δίαιτα:Διατροφή: Γιατί πρέπει να τρώμε συχνά φρούτα
Δίαιτα:Διατροφή: Κίνδυνοι από την υπερκατανάλωση αλλαντικών και ζαχαρούχων αναψυκτικών
Δίαιτα:Διατροφή: Κάπνισμα και διατροφή
Δίαιτα :Διατροφή: Παραδοσιακή ελληνική διατροφή «Η άριστη δίαιτα»
Βασικές αρχές μαγειρικής της παραδοσιακής ελληνικής διατροφής



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names