Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή για πολυάσχολους

Diet tips / Υποκατηγορία: Εργαζόμενοι

Όλοι συμφωνούμε ότι τα διατροφικά πρότυπα στην Ελλάδα έχουν αλλάξει ριζικά την τελευταία δεκαετία και ένας από τους παραγοντες των αλλαγών αυτών είναι ο αυξημένος χρόνος που αφιερώνουμε στη δουλειά μας και στο χώρο εργασίας μας.
Εάν σε αυτό προσθέσουμε και τον χρόνο μετακίνησης τότε σχεδόν το μισό της ημέρας βρισκόμαστε εκτός σπιτιού.
Συνεπώς, ο ελεύθερος χρόνος τόσο για να προετοιμάσουμε τα παραδοσιακά ελληνικά φαγητά όσο και να καταναλώσουμε τα γεύματά στο σπίτι αποτελεί γεγονός πολύ σπάνιο.
Επίσης, οι απεριόριστες ώρες δουλειάς, καθώς επίσης και χρονικές περίοδοι όπως η φοιτητική μας ζωή μας κάνουν «τεμπέλες μαγείρισσες», οι οποίες ψάχνουμε απεγνωσμένα λύση στο τι να φάμε τελικά με αποτέλεσμα οι περισσότεροι να αναγκάζονται να μένουν νηστικοί για πολλές ώρες, να τρώνε μια φορά την ημέρα, συνήθως αργά το βράδυ και να καταναλώνουν γεύματα από έξω.Στην πλειοψηφία τους τα γεύματα αυτά είναι συνήθως πλούσια σε λιπαρά και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους και του σωματικού λίπους, την απώλεια της ενέργειας (ζωτικότητας), τη μειωμένη άμυνα του οργανισμού και τη κακή ψυχολογική κατάσταση.



Θα πρέπει να αντιληφθούμε ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται κάθε μέρα να λειτουργεί σωστά ώστε να ανταπεξέλθει καλύτερα στα κουραστικά ωράρια και για να γίνει αυτό έχει ανάγκη την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνει μια σωστή διατροφή.Με λίγη προσπάθεια και θέληση όλοι ακόμη και αν βαριόμαστε να μαγειρέψουμε μπορούμε να επιλέξουμε γρήγορες υγιεινές επιλογές, οι οποίες βελτιώνουν τη διατροφή μας.
Εντούτοις, πριν ξεκινήσουμε να αναρρωτιόμαστε τι θα μπορούσαμε να επιλέξουμε για μεσημεριανό καλό είναι να θυμόμαστε τις βασικές εύκολες αρχές της ισορροπημένης διατροφής:



1)Η σοφη παροιμία λέει: Η καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται! Όταν παραλείπετε το πρωινό δεν έχετε ενέργεια για να ξεκινήσετε.Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα, εφόσον συμβάλλει στην αναπλήρωση των άδειων αποθηκών ενέργειας, οι οποίες είναι περιορισμένες μετά τον ύπνο.Όταν ξυπνήσετε μια καλή συμβουλή είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες,μια ομάδα τροφίμων που εφοδιάζει τον εγκέφαλο με το καλύτερο καύσιμο, τη γλυκόζη.Δεν θα πρεπει να ξεχάσετε να συμπεριλάβετε και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά (ω3 και ω6) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β,τα οποία βοηθούν το νευρικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και χαρίζουν πνευματική διαύγεια.
Έτσι, ιδανικές επιλογές για πρωινό αποτελούν: το γάλα, το μέλι, το τοστ, το κουλούρι θεσσαλονίκης, το ψωμί, τα δημητριακά, οι φρυγανιές, τα κράκερ, τα μπισκότα, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, οι χυμοί, οι μαλακές μαργαρίνες.



2) Προσπαθήστε τα γευματά σας να γίνονται με μια σχετική συχνότητα.
Όσο πιο συχνά τόσο πιο καλά!!! Δεν μπορείτε να έχετε σταθερά γεύματα; Προσπαθήστε να τρώτε ανά δύο με τρεις ώρες (τρία μεγάλα γεύματα και δύο μικρά αρκούν).Αν είναι δυνατον αποφύγετε να μείνετε νηστικοί πάνω από τέσσερις ώρες, διότι τα αποθέματα ενέργειας θα εξαντληθούν και θα νιώσετε εύκολα κόπωση.
Τα παρακάτω ελαφριά σνακ δεν απαιτούν ιδιαίτερο χρόνο προετοιμασίας και αποδίδουν εύκολα την απαιτούμενη ενέργεια:



* κουλούρι με σουσάμι

* φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή χυμοί

* γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά,

* μπάρες δημητριακών, μπισκότα

* παξιμάδια από σίκαλη

* κράκερ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά

* μπισκότα

* παστέλι, σοκολάτα υγείας

* ανάλατοι ξηροί καρποί



Δεν έχετε χρόνο για μαγείρεμα το μεσημέρι; Αναρωτιέστε: "Τι να φαω για μεσημεριανό χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα"; Αν τελικά καταφύγετε στη λύση του έτοιμου φαγητού θα πρέπει αυτό που θα επιλέξετε να έχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Εύκολες και γρήγορες θρεπτικές επιλογές είναι οι παρακάτω:



* Παραδοσιακό σουβλάκι με πίτα : Οι περισσότεροι το θεωρούν απαγορευμένο, ενώ επιλέγοντας τα σωστά υλικά διατηρεί πλούσια διατροφική αξία.
Διαλέξτε κοτόπουλο αντί για χοιρινό, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη λιπαρών και παράλληλα ικανοποιείτε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ενδυνάμωση.
Μια αλάδωτη πίτα είναι απίσης πολύ καλη επιλογή καθώς συνδυάζει γεύση και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που ενισχύουν το νευρικό σύστημα και την πνευματική διαύγεια.
Τέλος, προσθέστε ντομάτα και κρεμμύδι που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (λυκοπένιο, φλαβονοειδή).



* Δημητριακά: Μια πολύ εύκολη και γρήγορη λύση στην περίπτωση που είστε εργένης, τεμπέλης και πεινασμένος.
Μην ξεχνάτε να αγοράζετε διάφορες γεύσεις δημητριακών – με μέλι, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, κ.λ.π.
Τα δημητριακά μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο ως πρωινό αλλά και ως κυρίως γεύμα τις ημέρες που δεν έχετε άλλη διατροφική επιλογή.
Τα διάφορα δημητριακά είναι περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες, που θα σας βοηθήσουν με μία απλή κίνηση να φάτε το πιο υγιεινό γεύμα.
Τα περισσότερα μάλιστα τρώγονται και μπροστά στην τηλεόραση ή σε κρίση λαιμαργίας!



* Μακαρονάδα ή ριζότο ή πατάτες βραστές ή μπαγκέτα ολικής άλεσης: Σας γεμίζει ενέργεια!!! Πολύ γρήγορα και εύκολα στην προετοιμασία της όταν συνδυάζεται με σάλτσα λαχανικών (πιπεριά, ντομάτα), μανιτάρια, τυρί, άπαχα αλλαντικά προσφέρει στο δευτερόλεπτο γεύση και θρέψη: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ για ανθεκτικό νευρικό σύστημα, ενισχυμένο μεταβολισμό, ασβέστιο για γερά οστά και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας για ισχυρούς μύες!!!



* Σαλάτα ωμή ή βραστή με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά και ξηρούς καρπούς: Αποφύγετε το σκορβούτο! Είναι χρυσός κανόνας ότι τα λαχανικά δε θα πρέπει να λείπουν από την καθημερινή διατροφή εφόσον είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες και νερό προσφέροντας πολλαπλή προστασία στον οργανισμό όπως καλύτερη λειτουργία του εντέρου, καταπολέμηση δυσκοιλιότητας, μειωμένη αποθήκευση λίπους και πρόληψη από διάφορες μορφές καρκίνου και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Επίσης, σε συνδυασμό με τόνο ή κοτόπουλο ή θαλασσινά αποτελούν ένα πλήρες γεύμα εφοδιάζοντας τον οργανισμό με ενέργεια, πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ω3 και ω6 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και σελήνιο.






Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή για πολυάσχολους

Κατηγορία: Diet tips

Υποκατηγορία: Εργαζόμενοι

Σχετικά άρθρα:
Δίαιτα: Διατροφή των εργαζομένων νυχτερινής βάρδιας
Δίαιτα: Διατροφή για πολυάσχολους



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names