Diaita-express.com


Κεφίρ το ποτό της υγείας

Χρήσιμες συνδέσεις:
-Ανανεώστε η κατοχυρώστε internet domain names μόνο με 7,5 € / μήνα

-Δείτε την υγρασία των φυτών σας και βρείτε εύκολα κάθε πότε θέλουν πότισμα.
Το moisture meter μεγαλώνει υγιή φυτά.


-Ταχυγνωριμίες

-Βότανα Κρήτης
KNOSSOS HERBS
Αντωνίου 8
Γαλάτσι
ΧΟΝΔΡΙΚΗ-ΛΙΑΝΙΚΗ
Τηλ.2102135560


ΓΑΝΟΔΕΡΜΑ
Δοκιμάστε τώρα τον υγιεινό καφέ που προστατεύει την υγεία σας.

Οικιακή αποτρίχωση
Αγοράστε σήμερα το καλύτερο μηχάνημα για μόνιμη αποτρίχωση και απαλλαγείτε απο δυσοσμίες, ιδρώτα και περιττή τριχοφυΐα.




Δίαιτα: Διατροφή στη εφηβεία

Διατροφή του παιδιού / Υποκατηγορία: Πληροφορίες για τη διατροφή του παιδιού

Η διατροφή κατά την εφηβική ηλικία είναι ιδιαιτέρως σημαντική και έχει σημαντικούς στόχους, οι οποίοι συνοψίζονται παρακάτω :

Α.
Να παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την επίτευξη της φυσιολογικής εφηβικής ανάπτυξης και της καθημερινής εφηβικής δραστηριότητας

Β.
Πρόληψη προβλημάτων κατά την εφηβική ηλικία (σιδηροπενική αναιμία, οδοντική τερηδόνα)

Γ.
Πρόληψη παθολογικών καταστάσεων κατά την ενήλικο ζωή
(οστεοπόρωση, υπέρταση, καρδιαγγειακή νόσος, καρκινογένεση, παχυσαρκία)

Η σημασία της εφαρμογής ενός υγιεινού και σωστού διατροφικού προγράμματος κατά την εφηβική ηλικία είναι αδιαμφισβήτη.Παραθέτουμε ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να τονιστούν, σχετικά με τη σημασία της σωστής διατροφής στην εφηβεία :

1.
Κατά την εφηβεία το άτομο μαθαίνει πως να διαχειρίζεται σωστά τα θέματα της προσωπικής του υγείας και υιοθετεί συνήθειες που θα ισχύσουν κατά την ενήλικο ζωή του και θα καθορίσουν την ποιότητά της.
Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντική η απόκτηση γνώσεων σχετικά με τη σωστή διατροφή και η εγκατάσταση ανάλογης διατροφικής συμπεριφοράς.
2.
Κατά την εφηβεία εμφανίζεται αύξηση στο αριθμό των λιποκυττάρων του σώματος και αν το άτομο εμφάνίσει παχυσαρκία κατά την ηλικία αυτή είναι πιθανό να συνεχίσει έτσι και κατά την ενήλικο ζωή.
Η παχυσαρκία (που συχνά συνοδεύεται από υπερλιπιδαιμία, υπέρταση και αντοχή στην ινσουλίνη) αποτελεί μάστιγα της εποχής μας και κύρια αιτία της καρδιαγγειακής νόσου των ενηλίκων.
3.
Η κακή διατροφή οδηγεί σε ένα σημαντικό ποσοστό κακοηθειών στον άνθρωπο και η αποφυγή αυτών μπορεί να επιτευχθεί με μικρές πλυν όμως σημαντικές παρεμβάσεις στη διατροφή όπως η αύξηση της κατανάλωσης αντιοξειδωτικών παραγόντων (βιταμινών), η έμφαση στην κατανάλωση φυτικών ινών (προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου) και η μείωση της κατανάλωσης των κορεσμένων ζωϊκών λιπών που έχει συσχετισθεί με τον καρκίνο του μαστού και των ωοθηκών.
4.
ΚΑτα τη διάρκεια της εφηβεία αποκτάμε το μέγιστο της οστικής μας μάζας και είναι μια ηλικία - κλειδί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης των ενηλίκων μέσω της επαρκούς ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου.
Η απαραίτητη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου στη διατροφή στη εφηβεία είναι 1300mg (4 ποτήρια γάλα ή 3 ποτήρια εμπλουτισμένου με ασβέστιο γάλακτος ή ισοδύναμες μερίδες γαλακτοκομικών).

5.
Η αύξηση του όγκου του αίματος και στα δύο φύλα,και κυρίως η εμφάνιση εμμηνορρυσία στα κορίτσια και η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού στα αγόρια αυξάνει τις ανάγκες για πρόσληψη σιδήρου.
Συνεπώς, η σιδηροπενική αναιμία είναι η πιο συχνή έκδηλη διατροφική ανεπάρκεια στους εφήβους και των δύο φύλων.
Συνιστάται ημερήσια πρόσληψη 18mg σιδήρου για τα κορίτσια και 12mg για τα αγόρια.
Ο σίδηρος που περιέχεται σε τροφές φυτικής προέλευσης απορροφάται πολύ λίγο (1-5%), ενώ ο σίδηρος που περιέχεται σε κρέατα και ψάρια έχει σημαντικά μεγαλύτερο συντελεστή απορρόφησης (25%).
Η βιταμίνη C αποτελεί ενεργοποιητή της απορρόφησης σιδήρου, ενώ ο καφές και το τσαϊ αναστέλλουν την απορρόφηση και πρέπει να λαμβάνονται με απόσταση τουλάχιστον μίας ώρας από τα γεύματα.
Αν ο έφηβος αθλείται, οι ανάγκες σε σίδηρο είναι ακόμη μεγαλύτερες και μπορεί να χρειαστεί πρόσληψη σιδήρου και εκτός γεύματος.

Παρόλη τη μεγάλη σημασία της διατροφής κατά την εφηβική ηλικία, οι έφηβοι συνήθως δεν διατρέφονται σωστά.
Η μη κατανάλωση πρωινού τα σνάκς αμφιβόλου διατροφικής αξίας,η συχνή κατανάλωση πρόχειρου φαγητού (fast food)και η έλλειψη σιδήρου,ασβεστίου και φυτικών ίνών στη διατροφή τους είναι μερικοι παράγοντες κακής διατροφής.
Μπορεί ακόμη να ακολουθήσουν «επικίνδυνες» δίαιτες (κορίτσια) ή να χρησιμοποιήσουν επικίνδυνα συμπληρώματα (αγόρια)

Η εφηβική ηλικία χαρακτηρίζεται από ιδιαιτερότητες που επηρεάζουν τη διατροφική συμπεριφορά.
Η αναζήτηση ανεξαρτησίας, η αμφισβήτηση του τρόπου ζωής των ενηλίκων και η υπερβολική ενασχόληση με την εικόνα σώματος, αποτελούν χαρακτηριστικά της φυσιολογικής ψυχοκοινωνικής ανάπτυξης που δυσκολεύουν την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου καθημερινού διαιτολογίου.
Η έντονη δραστηριότητα εκτός σπιτιού και η «πίεση» από τους συνομηλίκους και τα ΜΜΕ, αποτελούν επιπλέον παράγοντες που συμβάλλουν στη διαμόρφωση της παραπάνω κατάστασης.

Η διατροφική εκπαίδευση των εφήβων αποτελεί ιδιαίτερα δύσκολο εγχείρημα, δεδομένου ότι :

- Οι έφηβοι αισθάνονται απόλυτα υγιείς και δεν έχουν κίνητρο για να αλλάξουν τη διατροφή τους
- Είναι γνωστικά προσκολλημένοι στο παρόν και δεν μπορούν να προβλέψουν τις συνέπειες στο μέλλον
- Οι συνήθειες είναι δύσκολο να αλλάξουν σε όλες τις ηλικίες
- Ο έφηβος θεωρεί τον τρόπο διατροφής του εύκολο και βολικό ώστε να εξυπηρετεί το βαρύ πρόγραμμά του

Για να επιτύχει οποιαδήποτε παρέμβαση στην ηλικία αυτή, είναι σημαντικό να γίνονται προτάσεις, χωρίς όμως να επιβάλλονται εάν δεν υπάρχει συνεργασία από τον έφηβο.
Η συμμετοχή όλης της οικογένειας στην προσπάθεια υιοθέτησης ενός ισορροπημένου διατροφικού προγράμματος είναι καθοριστικής σημασίας.
Στα αρχικά στάδια απαιτείται συνεχής υποστήριξη και ενθάρρυνση, προκειμένου να σημειωθεί κάποιο-έστω και μικρό- αποτέλεσμα.

Οι βασικές συστάσεις για την διατροφή στην ηλικία αυτή είναι :
1.
Να μην παραλείπονται κύρια γεύματα
2.
Το πρωινό είναι από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας
3.
Να μην καταναλώνονται μεταξύ των γευμάτων πρόχειρες τροφές.
Οι πρόχειρες τροφές περιέχουν αρκετό λίπος, αλάτι και κενές θερμίδες.
Γι αυτό πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο.
4.
Λιγότερα λίπη και ζάχαρη
5.
Κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
6.
Άφθονα φρούτα και λαχανικά
7.
Κατανάλωση ποικιλίας τροφών καθημερινά
8.
Διατήρηση κανονικού σωματικού βάρους
9.
Αργό μάσημα
10.
Άφθονο νερό
11.
Να αποφεύγονται τα οινοπνευματώδη ποτά
12.
Να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση γλυκών και αναψυκτικών
13.
Να αποφεύγεται το πολύ αλάτι
14.
Άσκηση καθημερινά

Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα κατά την εφηβεία αποτελεί το θεμέλιο λίθο ενός γενικότερα ισορροπημένου τρόπου ζωής που εξασφαλίζει υγεία, καλαισθησία, ευχαρίστηση, καλές ανθρώπινες σχέσεις και μακροζωϊα.


Αρθρο: Δίαιτα: Διατροφή στη εφηβεία

Κατηγορία: Διατροφή του παιδιού

Υποκατηγορία: Πληροφορίες για τη διατροφή του παιδιού

Σχετικά άρθρα:
Διατροφή του παιδιού: Κάντε το γεύμα ευχάριστο
Διατροφή του παιδιού: Πρωινό
Διατροφή του παιδιού:Ποικιλία τροφίμων
Διατροφή του παιδιού:Υδατάνθρακες
Διατροφή του παιδιού: Φρούτα και λαχανικά
Διατροφή του παιδιού: Πείτε όχι στα πολλά κορεσμένα λίπη
Διατροφή του παιδιού: Ποικιλία σνακ
Διατροφή του παιδιού: Το απαραίτητο νερό
Διατροφή του παιδιού: Βούρτσισμα δοντιών
Διατροφή του παιδιού:Άσκηση
Διατροφή του παιδιού: Ημερήσιες τροφές του παιδιού
Δίαιτα: Διατροφή στη εφηβεία
Δίαιτα: Διατροφή για βρέφη και νήπια



Κοινοποιήστε το άρθρο: στο Facebook, το tweeter κ.α. social media.

Categories:


AA - ΕρωταπΑντήσεις
Diet tips
Yγιεινή διατροφή
Άρθρα
Αρχαία Ελληνική Διατροφή
Βελτίωση του πεπτικού συστήματος
Βότανα θεραπείες
Βότανα κατάλογος
Βότανα πληροφορίες
Βότανα-Φυτά
Διαιτα atkins
Δίαιτα express
Δίαιτα orac
Δίαιτα Scardale
Δίαιτα South Beach
Δίαιτα ανάλογα με τον τύπο αίματος σας
Δίαιτα και Χοληστερίνη
Δίαιτα σύμφωνα με το αίμα σας
Δίαιτα της ζώνης
Δίαιτα Ωμέγα
Διαιτολόγοι-Διατροφολόγοι-Συγγραφείς
Διατροφή
Διατροφή Διαβήτης
Διατροφή του παιδιού
Διατροφή: Πρόληψη ασθενειών
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Ιπποκράτης περι διαίτης
Καταστάλαγμα Γνώσης
Μυστικά
Παιδική παχυσαρκία
Συμπληρώματα διατροφής
Συνταγές
Τροφές διαχωρισμός
Τροφές κατάλογος
Τρόφιμα: Οσα δεν ξέρεις...
Υγεία και μακροζωία
Υγιεινά ποτά

 
Diaita-express.com Επικοινωνία Καταχώρηση
 
 
φθηνα domain names